呼吸会变得急促且浅 ，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理再短促地补吸一小口  ，快速地铁上都能悄悄做，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，用鼻子吸两下，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了  。快速感觉肺部充盈后 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。重复几轮 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，同时，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次 ，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报 。大脑空白 ，别急着开口或做决定。在会议室 、应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号。