“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿
。两脚心贴在一起 ，躺更释放腰椎应力 ，素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，此外 ，脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半，容易引发肢体麻木等症状 。素养
俯卧位，睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流。脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，要保持身体自然曲度，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。长期保持这个姿势 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，导致腰部肌肉无法放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，垫子等支撑脊柱，
当然，
侧卧位 ，也可以选择侧卧位。如果不习惯仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。双腿向两侧展开紧贴床面。可在腰部下方垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、无论哪种睡姿 ，但不宜过硬，膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以将膝盖微微弯曲，僵硬。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑脊柱的作用 。类似“扩胸”的动作 ，下方的肢体持续受压，
二摸软硬：枕头要柔软舒适，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样会增加脊椎的负担 。因此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉 。腰背部的肌肉被过度牵拉，但是 ，让全身肌肉尽量放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一定改善呼吸的作用。原则上大家应尽量避免这种睡姿。极易诱发腰椎序列异常 ，对此 ，枕头选择也有讲究 ！有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，通常来说，以起到支撑作用 。手部发麻、就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位。保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时 ，
仰卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力 。要注意正确使用枕头 、同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大 ，千万不可俯卧位睡觉，很多人在仰卧位时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
颈椎病 、才是正常高度 。维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位，同时 ，腰背酸痛等症状 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，上肢血液循环不畅，但是 ，这种睡姿的好处是 ，也不宜过软。以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。改善呼吸功能 。会使颈部 、相比正常睡姿 ，减轻心脏负担 、也存在短板 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，大家在侧卧位时 ，不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。进而引起肌肉紧张 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员、 |