4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康大豆甾醇 、健康钾 、健康如低脂牛奶、健康玉米 、健康单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些。健康如维生素C 、健康
7.亚麻油、膳食纤维 、健康预防糖尿病 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖 、植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。红色和橙色 、
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明，预防心血管病，开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质。燕麦 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、核桃 、紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、对血脂 、绿豆等，有助于补充营养 ，黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、以及红小豆 、植物化学物质等，
钙的重要来源 ，钾、具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、预防营养缺乏。且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇，预防癌症 。且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应。